Gezonde maaltijd voor kinderen

Een gezonde maaltijd voor kinderen bestaat uit magere eiwitten en verse groenten en fruit. De maaltijd mag niet meer dan tien procent van de calorieën uit verzadigd vet, niet meer dan drie procent van de calorieën uit suiker en niet meer dan 700 milligram natrium bevatten.

De MyPlate gids beveelt aan dat de helft van het bord van een kind gewijd wordt aan fruit en groenten. Fruit is een rijke bron van kalium, dat helpt bij de bloeddruk. Groenten kunnen rauw, in blik, bevroren of gedroogd worden gegeten.

Gezond voedsel voor kinderen vindt u bij de plaatselijke supermarkt. Hieronder vallen magere zuivelproducten zoals melk en yoghurt, samen met fruit, noten en andere gezonde snacks. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn gemakkelijk te bereiden. U kunt bijvoorbeeld een eenvoudig ontbijt maken van pindakaas en bananen. Een ander goed tussendoortje zijn volkoren crackers.

Veel gezinnen gaan vaker uit eten, wat kan leiden tot ongezonde keuzes. Wanneer u restaurants kiest, moet u weten wat ze serveren. Sommige ketens staan bekend om hun ongezonde voeding, maar sommige bieden ook gezonde opties. Aziatische en visrestaurants zijn goede voorbeelden.

Als uw kind van pasta houdt, probeer dan eens kip Alfredo Pasta. U kunt een kant van verse groenten en zelfgemaakte salsa toe te voegen aan het een gezonde lunch of diner te maken.

Volkoren pasta bevat weinig natrium, dus maak er een gewoonte van om het te koken met groentebouillon in plaats van water. Kiezen voor volkoren pasta betekent dat je meer vezels en minder calorieën binnenkrijgt.

Kinderen hebben verschillende vitaminen en mineralen nodig, en gezond eten kan hun risico op chronische ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen helpen verminderen. Een evenwichtige voeding kan psychische aandoeningen voorkomen. Dit betekent dat ouders het voedsel dat zij hun kinderen voorschotelen altijd gezond en voedzaam moeten maken.

Eiwit is essentieel voor iedereen. Er zijn genoeg keuzes, waaronder rundvlees, vis, gevogelte, granen en soja. Planten, aan de andere kant, zijn een geweldige bron van plantaardige eiwitten. Sojabonen, hummus en linzen zijn slechts enkele van de keuzes die je kunt maken.

Een gezonde maaltijd voor kinderen levert niet alleen de voedingsstoffen die kinderen nodig hebben, maar geeft ze ook een energieboost. Door een schaaltje vers fruit of een portie magere yoghurt aan de maaltijd van je kind toe te voegen, blijven ze langer tevreden.

Ouders moeten fastfood waar mogelijk vermijden. Fastfood bevat meestal veel suiker en vet, en is niet zo rijk aan voedingsstoffen als veel gezonde alternatieven. Neem in plaats van een hamburger een broodje met wat mager rundvlees en groenten. Ook kun je kiezen voor een quesadilla in plaats van een taco.

Het kiezen van de beste maaltijden voor kinderen kan lastig zijn. Je moet weten welke voedingsstoffen je kind nodig heeft, hoeveel van elke voedingsstof, en wat je moet vermijden. Maar als je niet zeker weet wat je moet eten, is het een goed idee om hulp te zoeken bij een kinderarts, diëtist of voedingsspecialist.

De sleutel tot een gezonde maaltijd voor kinderen is het kiezen van een evenwichtig, voedingsrijk plan dat kan worden aangepast aan de voorkeuren van elk kind.